Was dieser Rechner leistet
Schlafqualität hängt nicht nur von der Dauer ab, sondern auch von stabilen Zeiten und ungestörten Zyklen. Erwachsenen werden meist 7–9 Stunden empfohlen.
Der Rechner ermittelt aus Schlafenszeit, Aufwachzeit und Einschlafdauer die Netto-Schlafzeit und die Zahl der 90-Minuten-Zyklen. Zusätzlich zeigt er alternative Schlafenszeiten für 4, 5 oder 6 Zyklen.
Schlafdauer
Netto-Schlaf = Aufwachzeit − Schlafenszeit (+24 h bei Nachtwechsel) − Einschlafdauer Liegt die Aufwachzeit vor der Schlafenszeit, wird ein Tag addiert. Die Zykluszahl ist die Netto-Schlafzeit geteilt durch 90 Minuten.
So funktioniert der Rechner
- 01
Zeiten eingeben
Wählen Sie Schlafens- und Aufwachzeit; über Mitternacht wird automatisch gerechnet.
- 02
Einschlafdauer anpassen
Geben Sie an, wie lange Sie durchschnittlich zum Einschlafen brauchen.
- 03
Alternativen prüfen
Vergleichen Sie die aktuelle Dauer mit den empfohlenen Zykluszeiten.
Praktische Tipps
- Halten Sie auch am Wochenende ähnliche Schlafzeiten.
- Reduzieren Sie Koffein am Nachmittag und dimmen Sie abends das Licht.
Häufige Fragen
Wie viel Schlaf brauche ich?
Erwachsene benötigen meist 7–9 Stunden, ältere Menschen oft 7–8. Entscheidend ist, ob Sie tagsüber ausgeruht und leistungsfähig sind.
Sind 90 Minuten pro Zyklus fix?
Nein, ein Zyklus dauert etwa 70–120 Minuten. Die 90 Minuten sind ein Durchschnittswert für die Planung.
Hilft Schlaf am Zyklusende?
Aufwachen am Ende eines Zyklus kann Schlafträgheit reduzieren. Die Wirkung ist individuell und ersetzt keine gute Schlafhygiene.
Datenbasis: 2026 · Alle Steuer- und Beitragswerte sind zentral in src/data/de/2026.json hinterlegt und werden jährlich aktualisiert.
Die Ergebnisse sind unverbindliche Modellrechnungen und ersetzen keine Steuer-, Rechts- oder Finanzberatung.